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Publié le : - Catégories : Bien-être

récupération après sport

Les entraîneurs dissent souvent "pas d’effort sportif sans récupération". Mais pourquoi a-t-on besoins de récupération après une séance d'entrainement ou la pratique sportive? En compétition, pour son bien-être, sa santé, son loisir, à chacun sa manière de pratiquer une activité physique. Si les axes, la quantité ou la qualité du travail varient, l’hygiène de vie et la récupération restent primordiaux pour compenser la sollicitation importante de l’organisme durant l’activité physique. 

Qu’est-ce que la récupération sportive ?

La récupération sportive est une période réservée à l’organisme pendant laquelle l’ensemble des systèmes sollicités durant l’effort se restructurent en provoquant une activité métabolique supérieure à la normale par rapport à une période de repos pur. 

Pourquoi nos aptitudes à la récupération varient ?

Quel que soit l’effort, une séance d’entraînement ou une compétition sportive, l’organisme, plus ou moins entraîné, va s’adapter à la nécessité occasionnée par cet effort. Cette faculté appartient à tous. La récupération, par contre, se fera plus ou moins vite en fonction de nos aptitudes et de notre entrainement.

Quel est le processus de l’effort sportif?

Vous pouvez rencontrer dans votre pratique sportive différents types d’efforts comme ceux de de force, de vitesse, d’endurance, d’isométrie ou d’anisométrie. Pendant cette période, le corps est soumis à des contraintes intenses et inhabituelles. Sous l’effet des moto-neurones commandés par notre cerveau, les muscles se tendent et se gonflent pour résister, apporter de la force et supporter les mouvements demandés. Cette réaction naturelle est à l’origine d’inflammations plus ou moins sérieuses et entraîne souvent des contractures. 

Une bonne récupération permet d’éviter ces réactions et ces fatigues musculaires, en travaillant sur les tensions musculaires grâce à des exercices adaptés. Pour permettre aux muscles de supporter une répétition d’exercices physiques sur le long terme, nous devons leur offrir une récupération de qualité, un renouvellement, pour éviter qu’ils ne se blessent, à force de répétitions des dommages liés à l’activité sportive. 

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Quels sont les blessures rencontrées par manque de récupération ? 

Nous connaissons tous les risques de blessure lors de l’effort : les élongations, les déchirures, les blocages, les entorses ou les tendinites, …

Nous sous-estimons souvent les conséquences d’un manque de récupération : les crampes, les courbatures, les micro-déchirures, les contractions musculaires.